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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命好用吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
由陳傑領軍的台灣體育大學，在全大運4X400公尺接力賽跑中已締造了6連霸的佳績，也相當有機會突破全國紀錄，陳傑在日前的亞洲田徑大獎賽台北站時便曾信誓旦旦地表示一定會打破紀錄，全大運時則向楊俊瀚不斷喊話、希望他能加入破紀錄的行列。
「如果他不跑的話，我就看不起他！」陳傑9日開玩笑地表示，並強調如果有楊俊瀚這名「飛毛腿」助陣，對於破紀錄一定會更有把握。
▲陳傑曾信誓旦旦表示會打破4X400公尺接力全國紀錄。（圖／記者林暐凱攝）優惠專區
對此楊俊瀚也開玩笑的回應：「學長（陳傑）應該要有老大哥的風範，不要一直鬧學弟！」隨後楊俊瀚便正色表示自己才剛從肌肉拉傷痊癒，此次全大運是他今年第一個完整賽會，他還在讓身體適應連續的高強度賽程，實在沒辦法再負荷更多的項目。
楊俊瀚8日便在個人100公尺突破全國紀錄，並也在4X100公尺接力賽打破大會紀錄，因此他表示目前還是會以100公尺和200公尺的項目為主，不會有挑戰400公尺的打算。
「我們400公尺的陣容相當堅強，一定有機會破全國紀錄，就算明年陳傑畢業了，校內還是有很多實力高強的好手可以補上，不會輪到我、至於國際賽就更不可能了。」楊俊瀚表示。
結果9日下午的4X400公尺接力預賽陳傑也並未出賽，但台體大仍發揮強大戰力，由簡俊益、劉羽哲、余晨逸以及王偉旭一同跑出3分15秒73的成績，輕鬆以分組第一之姿晉級。
▲台體大以分組第一晉級。（圖／記者林志儒攝）
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